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想要练好胸肌,先看会这些,从一个标准的俯卧撑练起_

发布日期:2020-06-05 05:50   来源:未知   阅读:

导语:对于很多朋友来说,俯卧撑是很常见的一种健身动作,它操作简单,但是动作难度却不是很简单。对于健身新手来说,想完成一个标准的俯卧撑,也不是那么容易的事情。很多人也会选用这种训练动作来锻炼自己的胸肌,这也会产生一个问题,经过长时间的俯卧撑训练,胸肌却没有明显的变化。那么到底是哪里出了问题呢?是自己的俯卧撑动作不标准?还是因为俯卧撑根本就无法锻炼胸肌呢?带着这些问题,一起来看看这篇文章吧!你一定能找到准确的答案。

一、做俯卧撑能否锻炼胸肌

我们在做俯卧撑时,需要调用很多身体部位的肌肉,也需要各部分肌肉相互协调,合力完成这个动作。做俯卧撑时,通过最直观的观察,我们能清楚地看到,手臂的肌肉在不断发力。即使在手臂发力的同时,胸部肌肉也会得到一定的刺激,胸部肌肉也会参与发力的过程。其实,俯卧撑这个动作就像是我们通过身体搭建的一个人体杠杆,因此,参与这个杠杆的各个部位,都会有不同程度的发力。

做俯卧撑是能够锻炼我们的胸肌的,但这也是以长时间坚持锻炼、足够的运动量为前提的。在做俯卧撑初期,其实手臂的肌肉最容易得到锻炼。这时,对于新手来说,手臂力量不足,就需要更多手臂力量的支撑,才能完成这个动作,因此这时候手臂发力所占的比重会更大。随着锁臂力量的增加,胸部的发力也会随之增加。由此我们也可以看出,短时间的俯卧撑训练,对胸肌的锻炼效果并不是很明显,如果想要更加明显的胸肌锻炼效果,一定要坚持做俯卧撑。

标准的俯卧撑动作完全能够起到锻炼胸肌的效果,但如果你的动作不是很标准,各部分的发力会被分散,极有可能削弱对胸肌的刺激作用,最终的胸肌训练效果也可能并不是很明显。因此在做俯卧撑时,一定要注意动作的标准性,不然很有可能会荒废你的努力。